ciezar sztangi

Klata: 1.Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x95kg 7+3x95kg 4+4x95kg – 15x60kg 12x80kg 10x90kg 10x90kg 8x90kg 15x60kg 12x80kg 10x90kg 8x90kg 7x90kg- 15x60kg 12x70kg 10x85kg x3+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg 7x87kg 7x87kg 15x60kg 12x70kg 10x85kg 10x85kg 11x85kg+ 15x60kg 12x70kg 10x87kg x3+ 15x60kg 12x70kg 8x90kg x3 15x60kg 12x70kg 10/8/7x90kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg https://www.youtube.com/watch?v=zv6b4dn53y8&feature=youtu.be Mc klasyk 12x80kg 10x100kg 8x120kg 4x140kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x33kg 12x35kg 12x35kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ 8xmc MC +15kg 8/8/6/6 + 4 x mc 8xmc MC+15kg 6/6/6/6 + 5 x mc 8xmc MC +15kg 8/8/6/7 +3 x mc 8xmc [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 0+3x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x147kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 0+3x150kg https://www.youtube.com/watch?v=SBSL6Zg_7jw&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 11x48kg 10x48kg 8x48kg 12x39kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 12x41kg 12x43kg 13x48kg 17x41kg Rozpiętki skos [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x125 8x110 12x20 10x60 8x80 6x100 4+1x125 8x110 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 12x37 7x43 12x21 12x31 10x37 10x43 Pompki na poręczach 12x 12x 12x 11x 12x 12x 12x 7x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 9x27 12x15 12x20 11x25 [...]

Wyciskanie sztangi na płaskiej (dwie ostatnie serie z pauzą) 12x20 10x60 8x80 6x100 4x127 8x110 12x20 10x60 8x80 6x100 3x130 7+1x110 - Wyciskanie hantli skos dodatni 12x21 12x31 10x37 11x43 12x29 12x33 10x37 11x43 Pompki na poręczach 12x 12x 11x 6x 12x 12x 11x 10x Wyciskanie hantli stojąc na barki neutralnie 12x15 12x20 11x25 12x20 12x27 8x25 [...]

OK, ja bym zaczął od diametralnego ukrócenia treningu na klatkę piersiową. tzn. widze, że robisz klate dwa razy w tygodniu i łącznie masz na nią zdecydowanie za dużo serii-to może hamowac i rozwój klatki i rozwój barków, które robisz na jednej sesji z klatką piersiową. Stażu szczególnie wielkiego nie masz, dwa lata, a do tego z przerwami...W takim [...]

Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]

[...] dziwnego ze nie rosna, 12 serii wyciskan? jak dla mnie barki powinny miescic sie w 10-12 seriach we wszystkich cwiczeniach moja propozycja na barki: 1. wznosy hantli bokiem, ciezar stały 4x25 (zapas 2-3 powtorzen) 2. wyciskanie sztangi z klatki (przodem), szeoki chwyt, regresja 10/12/15/18-20 3. wznosy hantli w opadzie 3x25 (zapas 2-3 powt.) [...]

[...] oraz wytrzymalosc i wydolnosc miesni. Pozniej zastosujesz plan na mase - zglos sie w tym poscie, wkleje. Zalozenia treningowe - kontrola techniki wykonania cwiczenia (ciezar sprawa drugorzedna, choc istotna), utrzymanie wysokiej intensywnosci i odpoczynkow miedzy seriami na poziomie - male partie 30 -45 sek, duze 60-90 sek. I dzień [...]

Trening Martwy ciąg - 60kg na 6 powtórzeń, a ważę 61 kg. Czekałam długo an ten moment. Jeszcze tylko tyle w przysiadzie. W weekend jakoś nagram filmy z MC i przysiadu, ale chyba juz o tym pisałam? Wyciskanie sztangi stojąc też nieźle mi poszło. Aczkolwiek bardziej czuję barki jak robię sztangielkami, ciężar się ustawia bardziej punktowo. Nogi dziś [...]

[...] nie wiem 7. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Nogi proste, klatka wypieta, tzn plecy w takiej hmm pozycji... ;p i podnosisz ciezar 8. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), no koment:DD 9. Prostowanie ramion z hantla nad glowa oburacz . siedzac [...]

[...] glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 najlepsze cwiczenie na srodek klatki stweirdzam to [...]

7.05.2013 Dieta 2033 kcal, 169B, 72T, 175W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki 2.,3.,4. siemię lniane, jajko, łosoś, majonez domowy, awokdao, twaróg chudy 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 6. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko 7. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem [...]

4.06.2013 DNT Dieta 1605kcal, 173B, 72B, 71W 1.,2. jajka, twaróg chudy, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3.,4. mięso z łopatki wieprzowej 5.,6. masło, mięso z piersi kurczaka Suplementacja Clenburexin - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed II posiłkiem Błonnik - 10g na czczo GABA - 2 kapsułki przed snem 5.06.2013 Dieta [...]

Trening jest przeładowane. Dodatkowo robienie jednego treningu 3 razy w tygodniu też nie jest korzystne, bo atakujesz dokładnie w ten sam sposób mięśnie dość często. To może utrudnić regenerację i progres. Dlatego zaleca się mieszanie przynajmniej dwóch planów A i B. Dodatkowo na etapie początkującym progres ciężaru powinien być praktycznie z [...]

[...] Wtorek: Klata, brzuch CZwartek: Barki, plecy Piątek: Nogi Co do mojego treningu łapy, to wygląda on tak: 1. Uginanie hantli stojąc z supinacja 4 serie 12,10,8,6 powtórzen- ciezar 10, 12 kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu-triceps 3. Uginanie sztangi za głowy-triceps, ciezar 20-25 kg 4.Uginanie ramion sztangą stojąc, ciezar 20-25 kg, 3 serie 5. [...]

Ok tylko żeby były efekty(za połtora miesiąca udaje się nad bałtyk) Wtorek: Klatka pierśiowa/biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s/stały cieżar 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s/stały cieżar 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s LUB MASZYNIE 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]